[...] na ławeczce -podciąganie na drążku -martwy ciąg Środa: -wyciskanie sztangi stojąc -przyciąganie hantli lub sztangi do klatki w opadzie tułowia -wykroki Piątek -wiosłowanie -pompki na poręczach -przysiad ze sztangą Tylko nie wiem czy ja sie nadaja na taki trening czy to nie jest dla tych ktorzy doslownie dopiero zaczynaja i nigdy wczesniej nie [...]
[...] sztangi leżąc 4x12-8 2. Uginanie ręki z hantlem na modlitewniku Pompki w podporze tyłem 3x12 3. Uginanie rąk na wyciągu dolnym Prostowanie rąk na wyciągu górnym 3x15 pompki na poręczach wer. tricepsowa uginanie ze sztanga stojąc A wyciskanie francuskie B modlitewnik chwytem hakowym A ściąganie linki wyciągu górnego z rozerwaniem na boki B [...]
]26.03 (praca) Jadłospis: I - 0,5 l mleka, 4 bułeczki maślane - 6.40 (15 minut przed treningiem, jak narazie tyle) Trening: - siłownia - zestaw II - podciąganie i pompki bardzo dobrze, przy push press o mało się nie porzygałem (za dużo zjadłem), we francuzie dodany ciężar, młotki też dobrze podciąganie nachwytem na szerokości barków pompki [...]
[...] na ławeczce -podciąganie na drążku -martwy ciąg Środa: -wyciskanie sztangi stojąc -przyciąganie hantli lub sztangi do klatki w opadzie tułowia -wykroki Piątek -wiosłowanie -pompki na poręczach -przysiad ze sztangą Bardzo prosze o ocene ilosci serii i powtorzen jakie sobie ustalilem oraz pomoc w zastapieniu niektorych cwiczen. Jest to gotowy [...]
1) Napinanie mięśni brzucha leżąc 15/15/15/15 Chyba muszę zwiększyć do 20, bo jakoś specjalnie nie czuję wysiłku. 2) Wspięcia na palce obunóż 20/18/17/20 Zastanawiam się nad wspięciami na jednej nodze, ale póki co zostawię tak jak jest. 3) Przysiady klasyczne bez obciążenia 15/15/15/15 4) Podciąganie na drążku j.w. ze stopami opartymi o krzesło [...]
Trening z 30.03 (z powodów technicznych napisane dopiero teraz): 1) Napinanie mięśni brzucha leżąc 20/20/20/20 2) Wspięcia na palce obunóż 20/20/20/25 3) Przysiady klasyczne bez obciążenia 15/15/15/15 4) Podciąganie na drążku j.w. ze stopami opartymi o krzesło 8/7/7/6 5) Pompki na kolanach 13/13/13/12 6) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, [...]
[...] - siłownia : zestaw II ćwiczeń - podciąganie :( wyjątkowo źle, nie pamiętam kiedy tak źle było, zrobiłem 4 serie po 6 tylko z 2 minutami przerwy zamiast 5 po 6 z 90s, pompki dobrze, przysiad jak zawsze bez przesadzania, push press fajnie, dodałem po 1 powtórzeniu w serii, młoty ciężko ale poszły, francuz dodałem jedno powtórzenie w serii i [...]
Proponuję zmienić kolejność ćwiczeń. Przysiady Wspięcia Podciąganie na drążku Pompki uginanie przedramion podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia pompki w podporze uginanie nadgarstków brzuch na koniec
Niestety trochę się zaniedbałem, a to z powodu szczepionki (błahy powód, ale przez to przez 5 dni w ogóle nie miałem siły w lewym ręku, a triceps to mnie nawalał, że nie wiedziałem co ze sobą zrobić), później wyjazdy, święta i tak wyszło, ale wracam do roboty. Niestety w chwili obecnej ograniczę do 1 lub max 2 treningów tygodniowo byle tylko [...]
A tak wstępnie jeżeli chodzi o kolejność, miało by to wyglądać tak? 1. Podciąganie nóg wisząc na drążku 10 powt. 2. Przysiady 3. Wspinanie na łydki 4. Podciąganie + 5kg obciążenia 5. Wyrzuty plecakiem 15kg 6. Martwy ciąg 7. Pompki szeroki 8. Biceps 9. Pompki wąskie I czy wszystkie te ćwiczenia mogą być po tyle powtórzeń ile wcześniej pisałem, no [...]
[...] Klatka: wyciskanie sztangi na płaskiej 10-10-10 Barki: unoszenie sztangi nad głowę siedząc 10-10-10 Biceps: uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją 10-10 Triceps: pompki w podporze tyłem 10-10 (?) Brzuch: skłony w leżeniu z obciążeniem (?) 10-10-10 Nogi: wspięcia (?) 50-50-50 PLAN B Nogi: wykroki ze sztangielkami 10-10-10-10 Plecy: [...]
9.05: Przysiady 15/15/15 Wspięcia 15/15/15 Podciąganie na drążku 10/10/10 Pompki 13/13/13 Uginanie przedramion 12/12/12 Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia 12/12/12 Pompki tyłem 10/10/10 Uginanie nadgarstków 12/12/12 Brzuch 15/15/15 Znowu skończyłem na 3 seriach, a to z tego powodu, że w ostatniej serii poczułem dziwny ból w płucach ( coś w [...]
WedLug mnie to na poczatku powinienies sie skupic na takich cwiczeniach jak: przysiad, martwy ciag, push pres/wycisk zolnierski, pompki na poreczach podciaganie na drazku i zuraw. Plan dalbym taki: Pon:Gora Wt:Dol Sr: Czw:Gora Pt:Dol So: Ndz: Gora: 1.Podciaganie RAMPA 10-8 2.Pompki na poreczach RAMPA 10-8 3.Push Press RAMPA 10-8 Dol: [...]
A, co sądzicie o tym planie? planuje go na jakieś 4-8 tygodni. Poniedziałek - klata i triceps Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12/10/8/8 Wyciskanie hantli na skosie głową w górę 12/10/8/8 Rozpiętki na skosie głową w górę 12/12/12/12 Wyciskanie sztangi na skosie głową w górę 12/10/11/10 Wyciskanie francuskie sztangi łamanej siedząc 12/10/8/8 [...]